アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
