豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
