コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g
-
汁物大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g
-
副菜お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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大根1cm (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
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削り節0.5 g
肉類
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩こしょう0.2 g
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オリーブオイル3.0 g
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バルサミコ酢5.0 g
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醤油2.0 g
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砂糖2.5 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)160.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g