電子レンジで ツナと人参のがんも + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
427
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
427
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
