爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和えエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
