ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
435
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
435
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
