ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
