厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
404
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢8.0 g
