牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
