揚げずに鶏のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
