もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
27.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
529
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
27.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
128
mg
リン
529
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
