ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
デザート
アボカド入リンゴヨーグルトスムージーエネルギー110 kcal食塩0.0 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
36.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
54
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
14.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
36.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
54
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
14.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きび糖2.0 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント0.2 g
