豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
