じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.9 g
-
白ごま0.5 g
-
酒9.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
