バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
刻みパセリ0.3 g
