鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酢12.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
