赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
