小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし9.0 g
