さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
