バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
