実は簡単 玄米トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
