カリフラワーの豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
489
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ロースハム7.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.8 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉適量
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
