レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
123
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
