野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
