コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
