ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
