そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
