しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
