ちまき風たけのこおこわ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
