ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
129
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ3.2 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
