キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
78
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
78
mg
リン
191
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
