さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
