シャキッとれんこんの鶏つくね +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

28.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

776 mg

カルシウム

54 mg

マグネシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

89 µg

ビタミンA

47 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.21 g

一価不飽和脂肪酸

8.27 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

28.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

776 mg

カルシウム

54 mg

マグネシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

89 µg

ビタミンA

47 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

31 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.21 g

一価不飽和脂肪酸

8.27 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

れんこん

63 g
梅干し

2/3個 (6.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
トマト

1/6個 (31 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
Aレモン汁

6.5 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)