鶏肉と根菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.4 g
