簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
