鶏手羽元の韓国風煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
