野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
菜の花の梅肉じゃこあえエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
176
mg
リン
483
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
176
mg
リン
483
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
A梅干し2 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
魚介・海藻類
-
Aちりめんじゃこ2.0 g
-
A塩昆布1.5 g
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A白だし1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
