麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
135
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
135
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
