簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
