鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
53
mg
リン
341
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
53
mg
リン
341
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
