豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
171
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
171
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
黒糖(砂糖)5.0 g
-
砂糖2.0 g
