鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
