肉じゃが ビーフシチュー風 + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
