ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草 + 1 品
- 2 品
- 102kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 102kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
129
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
129
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
