さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
40.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
114
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
40.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
114
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/3片 (5.6 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
さば水煮缶(固形量)130.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
