手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
176
mg
リン
607
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
176
mg
リン
607
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢10.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
黒コショウ・塩コショウ0.5 g
