春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
130
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
130
mg
リン
545
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
