蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 1 品
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
477
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
477
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒27.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
