豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
