あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
シェルマカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)1.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
